Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок «305 фитнес»

Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Если ритмичные и заводные танцы — это именно то, что вы хотели бы видеть на своих тренировках вместо тяжелых штанг и гирь, то вам непременно стоит попробовать «305 фитнес». Запущенный в 2016 году предпринимательницей и любительницей танцев Сэди Курцбан, этот танцевальный проект быстро распространился в США и стал пользоваться популярностью и у многих звезд, включая Майли Сайрус, Хейли Бибер, Аманду Сейфрид и других. Заниматься по этой системе можно как в специальных студиях, так и онлайн. Рассказываем, что это за система и в чем ее главные плюсы.

Что такое «305 фитнес»

«305 фитнес» — это увлекательная и веселая танцевальная кардиотренировка, которая задействует мышцы всего тела. Ее главный принцип звучит так — «заставь пот выглядеть сексуальным». Инструктор Дженн Хикс объясняет, что это больше, чем просто движение, и совсем не похоже на старые привычные тренировки. Главная задача этой активности — дать людям возможность двигаться более смело и стать увереннее.

В «305» мы помогаем людям избавиться от чувства стыда. Здесь они могут забыть о чувстве неполноценности и просто насладиться часом чистого неподдельного веселья,

— говорит Сэди Курцбан.

Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Тренировка скорее напоминает вечеринку в ночном клубе — помимо инструктора, на ней всегда есть диджей. Какую композицию он включит следующей, не знает даже тренер.

Число 305 в названии не случайно — это код Майами, родного города Сэди Курцбан, с которым у нее сложились особые отношения.

Я выросла в Майами, и мне он напоминал тюрьму, а не райское место. В возрасте девяти лет я тайно вела дневник питания и записывала количество калорий. Мои мама и старшая сестра страдали расстройством пищевого поведения. Число 305 в названии компании для меня стало способом вернуть свою силу,

— объясняет она.

Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Сэди Курцбан

Для кого

Такая тренировка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть и получить заряд положительных эмоций. Ее высокая интенсивность и кардионагрузка способствуют сжиганию жира, а танцевальная составляющая, безусловно, положительно скажется на эмоциональном состоянии и повысит уровень эндорфинов. А вот если у вас цель — набрать мышечную массу, то такая тренировка вам вряд ли подойдет.

Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Принцип тренировки

Занятие проходит без перерывов и сочетает в себе танцевальную кардиотренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками и тонизированием.

Тренировка состоит из трех частей и начинается с танцевального кардио. Инструктор Рэйчел Магуайр говорит, что существует «пятерка фаворитов» — популярные танцевальные программы, которые нравятся людям больше всего. Но так как на каждом занятии есть живой диджей, тренировки никогда не бывают одинаковыми.

Переживать, что у вас не получится, не стоит — профессиональных танцоров тут нет, а все движения на самом деле достаточно просты в исполнении. Хореография тоже незамысловата, а танцевальные связки часто повторяются, так что разучить и запомнить их труда не составит.

Вторая часть занятия — это упражнения, направленные на тонизирование тела. Некоторые предпочитают выполнять их с дополнительным весом, другие — с собственным. Здесь и вовсе все просто: это и хорошо всем знакомые приседания, и работа на мышцы рук и пресса, и другие упражнения из обычных тренировок.

Финальная часть тренировки посвящена большому количеству танцев, а завершается все растяжкой.

Длится такая тренировка от 30 до 55 минут.

Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок "305 фитнес"

Как сложилась жизнь дочери Пабло Пикассо, которая с ранешнего юношества...

Она страшилась стать художницей – по другому было бы не недопустить сравнений с превосходным папой. Она была музой Лагерфельда, побуждала Ветла Сен-Лорана, снималась в...

Как получилось, что Маяковский стал сверстником авиационной техники, кино и...

Если подумать о человеке-эре в российской литературе, можно назвать сходу несколько различных имён. И одним из них будет, вне сомнения, Маяковский, который прошел большой...

15 необычных и смешных фото зверей, которым очень тяжело подобрать...

Никто не будет обжаловать утверждение про то, что звери бывают, как и люди, вообщем, ну чрезвычайно необычными. Кошки, к примеру, нередко смело кидают вызов...

Не пропустите

Причины, по которым стоит отказаться от мини-татуировок

Хотите сделать мини-татуировку? Хорошенько подумайте до того, как отправиться в салон. Несмотря на то, что милая татушка является абсолютным трендом, у неё есть...

Похожее

Как верно армировать ленточный фундамент своими руками

Рассказываем об арматурном каркасе для ленточного фундамента, особенностях его сборки и тщательно описываем технологию армирования конструкции. ...

В чем разница меж дешевенькими и дорогими солнцезащитными очками: мнение профессионалов

Спецы разъясняют, чему необходимо уделить внимание при выбирании очков. ...

Восстанавливающие маски для лица

Восстанавливающие маски для ухода за лицом, которые были представлены дальше в статье, посодействуют для вас стремительно привести свою кожу в порядок.  Как верно...

Интересное