Проще не бывает: 10 упражнений с гантелями для стройных ног и подтянутых ягодиц

Проще не бывает: 10 упражнений с гантелями для стройных ног и подтянутых ягодиц

Когда мы слышим об упражнениях с гантелями, на ум сразу приходят тренировки на руки, такие как сгибания на бицепс, трицепс и другие. Что касается прокачивания мышц ног и ягодиц, то мы, как правило, склонны думать о более тяжелом оборудовании — штангах или специальных тренажерах. Однако и гантели могут быть очень эффективным инвентарем для того, чтобы сделать ноги стройнее, а ягодицы — подтянутее. Если в вашем спортивном арсенале есть только эти снаряды, и вы давно мечтаете изменить нижнюю часть тела, делимся простыми упражнениями, которые вам в этом помогут.

Прежде чем вы приступите к выполнению этих упражнений, убедитесь, что у вас нет никаких травм и противопоказаний. Особенно осторожными нужно быть беременным женщинам, которым сначала нужно проконсультироваться со своим врачом. Такие упражнения, как выпады и приседания с дополнительным весом, могут оказать крайне негативное влияние на их здоровье.

В качестве наглядного примера рекомендуем серию упражнений фитнес-тренера Нико Гонсалеса, который продемонстрировал правильную технику выполнения порталу Byrdie.

1. Выпады вперед с разворотом корпуса

Держите руки в гантелях и сделайте шаг одной ногой вперед. Ноги при этом должны находиться под углом в 90 градусов. Сделав выпад, разверните корпус к передней ноге, а затем вернитесь в исходное положение и оттолкнитесь пяткой, держа баланс на одной ноге.

Проще не бывает: 10 упражнений с гантелями для стройных ног и подтянутых ягодиц

2. Становая тяга на одной ноге с подъемом задней ноги

Возьмите гантель в одну руку. Одной ногой сделайте шаг назад. Перенесите вес на переднюю ногу и, слегка согнув ее в колене, сделайте наклон вниз. При этом заднюю ногу медленно поднимайте вверх.

Проще не бывает: 10 упражнений с гантелями для стройных ног и подтянутых ягодиц

3. Приседания с подъемом гантели над головой и разворотом туловища

Держите гантель в руках перед грудью и делайте присед. При выпрямлении корпуса вытягивайте руки наверх и разворачивайте тело в каждую сторону по очереди.

Проще не бывает: 10 упражнений с гантелями для стройных ног и подтянутых ягодиц

4. Подъем бедра из положения лежа

Лягте на спину и положите гантель на верхнюю часть бедер, придерживая ее руками. Оторвите ягодицы от пола так, чтобы они образовали прямую линию с коленями. Поднимайте согнутые в коленях ноги поочередно так, словно маршируете.

Проще не бывает: 10 упражнений с гантелями для стройных ног и подтянутых ягодиц

Престижный салатовый маникюр 2021

Свежайший, сочный, аппетитный – и совсем не фрукт, а салатовый маникюр с необычным дизайном 2021-го года! Желаете, чтоб подобное воспоминание складывалось...

Неделя моды в Нью-Йорке 2019: фото

> Осенняя неделя Высокой Моды 2018 в Нью-Йорке подошла к концу. Настало время детально рассмотреть коллекции, предложенные американскими домами и насладиться самыми...

Леди Гагу обсмеяли из-за её наряда на официальной церемонии вступления...

20 января 2021 года в США прошла официальная церемония вступления в должность Джо Байдена. Он в официальном порядке стал 46-м президентом США. Престижные...

Престижный черный маникюр: тенденции 2021

Престижный черный маникюр 2021 – это наибольшая натуральность и насыщенность цветов. Спецы советуют модницам приглядеться к уникальному дизайну с цветами темного,...

Не пропустите

Забавные моменты, случайно пойманные фотографом на свадьбах, которые сделали её...

Свадьба — это бесспорно событие важное в жизни каждой влюблённой пары. Обычно ей придают слишком много значения, забывая, что за прекрасным светлым торжеством последует...

Похожее

Интересное

Что разрушило жизнь среди наиболее удачных супермоделей девяностых: Карен Мюлдер

На вершине собственной славы нидерландская супермодель Карен Мюлдер поддерживала образ Снежной царицы, она была постоянно чуток отстранённой, сдержанной и труднодоступной. С её именованием в...