7 советов по самообороне, которые помогут «держать удары» (если вы их пропустили)

Как выдержать удары в рукопашном бою

7 советов по самообороне, которые помогут «держать удары» (если вы их пропустили)

Обычно, когда мы представляем себя в драке, мы визуализируем, как наносим удары по противнику, но каким-то образом выходим из рукопашной схватки невредимыми. 

Но реальность такова, что в большинстве драк оппонент будет отдавать ровно столько, сколько будет получать, а это значит, что и вам не избежать грозного удара. 

Так как же принять удар кулаком, чтобы получить наименьший урон? 

Ниже мы постараемся дать нашим читателям общие рекомендации и советы в этом экстремальном деле, но предварительно скажем прописную истину о том, что лучшим способом самообороны в первую очередь является предотвращение удара. Иными словами, первым и важнейшим шагом всегда должно быть предотвращение драк и деэскалация конфликта. 

Как принять удар, нанесенный по голове?

Когда человек участвует в драке, он должен держать руки поднятыми, защищая голову от ударов оппонента, блокируя их. Эту прописную истину, пожалуй, знает каждый парень, однако даже у хорошо подготовленных бойцов не случается такого, чтобы удары всегда проходили мимо жизненно важных частей тела — хоть один да попадет, а это уже может быть опасным для здоровья.

Так вот, чтобы в такие неприятные моменты снизить риски, существуют тактики, которые могут помочь минимизировать травмы и нежелательные последствия от физического воздействия. Вот основные элементы пассивной защиты от травм в драке:

  • Старайтесь держать голову ровно (напрягая мышцы шеи). То, что вызывает нокаут после удара в голову, обычно это не удар сам по себе — это комплекс факторов, в том числе и кинетическая энергия удара, которая отбрасывает голову в сторону или назад, заставляя мозг в буквальном смысле биться о внутреннюю часть черепной коробки. 

Также не стоит забывать, что шея — это одно из самых слабых звеньев в организме человека, страдающее при различных физических воздействиях в первую очередь. Например, во время пропущенного удара в голову можно получить хлыстовую травму шейного отдела позвоночника.

Чтобы уменьшить вероятность хлыстовой травмы, нужно уменьшить количество движений, которые происходят с головой после удара. Один из способов сделать это — напрячь мышцы шеи, чтобы можно было устойчиво удерживать голову, когда в нее прилетает удар.

Но чтобы напрячь мышцы, для начала было бы неплохо их развить, поэтому укрепление мышц шейного отдела позвоночника и прилегающих частей — один из важнейших этапов подготовки.

Становая тяга и шраги с гантелями могут иметь большое значение для укрепления мышц в нижней части шеи. Жимы от плеч также могут помочь проработать эти мышцы.

Если вы действительно серьезно относитесь к укреплению шеи, вы можете включить упражнения с шейным ремнем. Это позволит вам поднимать тяжести с помощью шеи. Бойцы ММА и спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такими как футбол, хоккей и регби, используют упражнения с шейным ремнем, чтобы укрепить шею.

  • Сожмите челюсть и прижмите язык к нёбу. Это снижает вероятность того, что челюсть будет сломана при ударе кулаком в лицо. Кроме того, сжимание челюсти напрягает мышцы шеи, что помогает уменьшить хлыстовую травму от удара и последующие травмы мозга.

7 советов по самообороне, которые помогут «держать удары» (если вы их пропустили)

  • «Проводите» удар головой. Представьте, что мчащаяся машина врезается в твердую бетонную стену. Результатом такого столкновения будет катастрофическое разрушение ТС, поскольку энергия движущегося на скорости транспортного средства внезапно будет максимально быстро остановлена. Нечто подобное происходит, когда вы неподвижно стоите и сносите удары без «амортизации» последних.

В таком случае, когда прилетает кулак, нужно постараться как можно сильнее рассеять энергию пропущенного удара, для чего существует следующая тактика: движение головы и вашего тела нужно совершать в том же направлении, по которому движется траектория удара.

Вы должны как бы заранее откинуть голову в ту сторону, в которую летит сжатая рука оппонента, разумеется, после того, как станет понятно, что удар пропущен. Если тайминг будет верным, то вы сможете смягчить удар и он не окажется настолько сильным, как при пассивном ожидании, когда «прилетит».

7 советов по самообороне, которые помогут «держать удары» (если вы их пропустили)

  • Сгруппируйтесь. Если вы не можете смягчить удар — приготовьтесь к нему при помощи группировки. Сомкните челюсть, согните шею и прижмите подбородок к груди. При этом встаньте на полусогнутые в коленях ноги и опустите ягодицы. Ваша цель — попытаться ориентировать удар в лоб.

Лобная кость — одна из самых прочных костей головы, поэтому пробить ее голыми руками не получится, а вот шансы быть нокаутированным у вас резко снижаются.

И потом, уж лучше получить шишку на лбу, чем в нос или по зубам.

Как принять удар, нанесенный по телу?

  • Прокачайте мышцы. Боксеры, каратисты и другие бойцы, занимающиеся единоборствами, проводят много времени, выполняя приседания и другие базовые упражнения. Зачем им это нужно? Отчасти для эффективного нападения, отчасти — для эффективной защиты.

Становая тяга, приседания, махи с гирями и всевозможные упражнения для мышц брюшного пресса помогут вам добиться желаемых результатов.

Помимо приседаний и падений с набивным мячом, другие способы укрепить мышцы кора включают приседания со штангой, становую тягу и махи с гирями. Ползучие движения также могут помочь в развитии основных мышц. 

  • Маневр Вальсальвы. От ударов, которые попадают непосредственно в мышцы пресса, лучшая защита — это задержка дыхания. Самый простой способ сделать это — выполнить маневр Вальсальвы, или, по-простому, задержать дыхание, напрягая пресс. Сделайте глубокий быстрый вдох и задержите дыхание. Это заставит мышцы напрячься.

7 советов по самообороне, которые помогут «держать удары» (если вы их пропустили)

  • Отражайте удары в печень и почки локтями. Укрепление кора мало поможет при ударах по печени и по почкам. А ведь один удачный удар по этим органам — и человек упадет на колени от боли.

Лучшее для защиты от ударов по печени и почкам — отражать их локтями. Для этого в рукопашном бою нужно стоять в правильной боевой стойке, с поднятыми руками и сжатыми кулаками, в которой локти находятся примерно посередине туловища.

Если видите удар, летящий в туловище, держите руки вертикально, но прожмите туловище так, как если бы вы выполняли скручивание на проработку мышц пресса. Это сведет локти к туловищу и уменьшит доступное для удара пространство на вашем теле. Если все получится, удар, направленный в почку или печень, соскользнет с вашего локтя.

14 фото, когда звери своими шутками чуть ли не довели...

Если у вас есть домашний любимец, то полностью естественно, что вы переживаете, чтоб с ним всё было в порядке. Время от времени беспокойство, естественно,...

6 материалов, которые принято считать непрактичными (и это неправда!)

Развеиваем популярные мифы и предлагаем решения для таких спорных решений как пробка, белые стены, ковролин и другие. ...

Назад в прошедшее: бьюти-тренды, которые снова в моде, однако данному...

Мода так циклична, что уже ничему не удивляешься. Иногда видится, что даже старенькое бабушкино пальто на данный момент смотрелось бы чрезвычайно даже модно....

14 самых необычных и не поддающихся объяснению фото, изготовленных когда-или:...

Есть одно место в Вебе, где собраны, непременно, самые несуразные кадры из когда-или изготовленных. Это так именуемый сабреддит, WTF. Миссия этого общества – публиковать...

Какой маникюр выбирают удачные дамы в 2021

Какой маникюр выбирают удачные дамы в 2021 году, чтоб поддерживать собственный статус и быть объектом внимания значительного числа людей? Конкретно эту...

5 дам, которые стали историей и легендой искусства фото

Искусству фото уже без малого два века. За этот период времени в ней возникли свои знаменитые имена. Много этих имён принадлежит дамам, и есть...

Не пропустите

7 опасных и частых болезней огурцов (с описанием и фотографиями)

Подробно рассказываем о самых распространенных заболеваниях огурцов, описываем симптоматику и методы лечения. ...

Как избавиться от прыщей на лице

Как можно избавиться от прыщей на лице в домашних критериях? В действительности, данный вопрос является животрепещущим не лишь для несовершеннолетних, да и для множества...

Похожее

Голубой маникюр на лето 2021

Летом 2021 года можно смело делать для себя престижный голубой маникюр, ведь больше пригодного времени для него просто не найти. Голубой...

Уличная мода для 40-летних осень-зима 2019: основные тенденции

> Необычные сочетания вещей и гаммы цветов, подобранной под определенное настроение, нередко уместно для подросткового возраста и молодых амбициозных девушек, которые еще не испробовали...

Интересное