6 психических обстоятельств, которые растолкуют, почему вы – гиперчувствительный человек

Разбираемся, почему вы испытываете чувственные бури.

6 психических обстоятельств, которые растолкуют, почему вы – гиперчувствительный человек

«Почему во мне так много эмоций?» – один из самых часто задаваемых вопросов, которые слышат психологи. Но на него очень сложно ответить хотя бы по следующим двум причинам:

1) На наши эмоциональные чувства влияет множество различных факторов. Все – от генетики и стиля привязанности и до того, что вы ели на завтрак и сколько спали прошлой ночью.

2) Нет четкого стандарта того, насколько эмоции «нормальны». Например: не существует свода правил, в котором говорится, что гнев на 6 баллов из 10 – это нормально, а на 8 баллов из 10 – ненормально. Или чувствовать злость в течение нескольких минут –нормально, а ощущать его несколько часов – нет.

Тем не менее многие люди испытывают более «высокие» и продолжительные уровни болезненных эмоций, чем нужно. И хотя эта чрезмерная эмоциональность порой возникает из-за факторов, которые они не могут контролировать, зачастую это не так.

Как правило, истинная причина чрезмерных эмоциональных переживаний – тонкие психологические факторы. Это хорошая новость, ведь большая часть психологии находится под нашим контролем. В отличие от генов или детских травм.

Мы в 1Gai.ru опубликовали список из 6 тонких, но сильных психологических причин гиперэмоциональности. Если вы научитесь идентифицировать их в своей жизни, существует большая вероятность, что вы сможете использовать эти знания, чтобы справляться с эмоциями и чувствовать себя более эмоционально уравновешенными.

Причина 1. Вы не контролируете свои ожидания

6 психологических причин, которые объяснят, почему вы – гиперчувствительный человек

 Gifer

Ожидания – это наши представления о том, как мы или окружающие должны себя вести или как должны происходить события в мире.

С ожиданиями есть две основные проблемы, и обе из них часто приводят к повышенной эмоциональности.

Во-первых, ожидания редко обновляются так, как должны. Предположим, вы ждете от себя, что все время будете выполнять работу на высшем уровне. И хотя это вполне разумно для очень способного ученика лет в 16, это не так разумно сейчас, когда вам 45, у вас ипотека, 4 ребенка и больные родители. Другими словами, ваше постоянное ожидание отличной работы является движущей силой вашего перфекционизма. А ваш перфекционизм, вероятно, ведет к чрезмерному беспокойству, стрессу и самокритике.

Во-вторых, мы часто используем ожидания как защитный механизм. Когда вы верите, что что-то (или кто-то) должно существовать или действовать определенным образом, это дает ложное чувство уверенности и контроля над тем, над чем вы на самом деле не властны (и, следовательно, вызывает беспокойство).

К примеру, ваша убежденность в том, что дети должны учиться только на пятерки, действительно отвечает интересам ваших детей? Или это просто притупляет ваше беспокойство и чувство вины за то, что вы проводите с ними мало времени и это негативно на них влияет? Иллюзия контроля и уверенности, возникающая из ожиданий, может помочь нам почувствовать себя лучше. Но лишь на время: в долгосрочной перспективе вам станет только хуже, потому что это форма отрицания.

Для ожиданий есть свое время и место. Но вот в чем дело: если вы никогда не проверяете свои ожидания, не обновляете их или не анализируете, какую функцию они на самом деле выполняют, они могут легко привести к множеству ненужных эмоциональных болей и страданий.

Совет: убедитесь, что вы продумываете и осознаете свои ожидания.

Найдите время, чтобы проверить, отвечают ли они вашему окружению и образу жизни, и при необходимости скорректируйте их и сделайте максимально реалистичными и полезными.

Причина 2. Вы часто тревожитесь

6 психологических причин, которые объяснят, почему вы – гиперчувствительный человек

Shutterstock

Когда люди говорят, что чувствуют себя слишком эмоциональными, одна из самых распространенных форм – чувство тревоги. Но чего многие не понимают – беспокойство не появляется просто так. Оно рождается и поддерживается привычкой беспокоиться.

Это различие между тревожностью, которую вы чувствуете, и беспокойством, которое к ней приводит, имеет важное значение. Потому что если вы хотите меньше беспокоиться, единственное реальное решение – научиться контролировать свою привычку тревожиться.

В итоге беспокойство – это форма мышления, а точнее – версия негативного разговора с самим собой. Она включает в себя попытки решить проблемы в будущем, которые либо: а) на самом деле не являются проблемами, б) вы не способны решить.

Как и на все другие эмоции, на тревогу нельзя повлиять напрямую. Вы не можете в один момент решить стать менее тревожными, точно так же, как и решить стать более счастливыми. Эмоции так не работают.

Мы можем влиять на наши эмоции только косвенно, в первую очередь через то, как мы думаем.

Если вы постоянно беспокоитесь о будущем, вы будете постоянно беспокоиться в разы больше, чем нужно. С другой стороны, если вы сможете уменьшить свою привычку беспокоиться всего на 20 или 30%, вы практически избавитесь от чрезмерного чувства тревоги.

Если вы часто чувствуете тревогу – все потому, что вы слишком сильно беспокоитесь. Выход – признать свои чувства и взять их под контроль.

Причина 3. Вы слишком много думаете

Размышления – оборотная сторона беспокойства. Когда мы волнуемся, нас одолевает множество бесполезных мыслей: мы начинаем решать проблемы будущего, максимально используя свое воображение. Когда мы размышляем – мы непродуктивно думаем о прошлом, основываясь лишь на отрывчатых воспоминаниях.

  • Вы приходите домой с работы и пытаетесь пообщаться со своим супругом или поиграть с детьми, а в голове снова и снова прокручиваете неприятный комментарий, который отпустил менеджер во время деловой встречи.
  • После ссоры со своей девушкой вы вновь и вновь проигрываете ее, а также воспроизводите в своей памяти все примеры из прошлого, когда она была виновата в том, за что вас критикует.

6 психологических причин, которые объяснят, почему вы – гиперчувствительный человек

giphy.com

Точно так же, как и беспокойство, размышления часто кажутся приятными или полезными: кажется, что вы делаете работу и решаете проблемы. Но в действительности вы не можете контролировать прошлое больше, чем контролировать будущее.

Когда вы привыкаете постоянно думать, это только подпитывает ваш гнев и стыд в долгосрочной перспективе. В результате вы чувствуете себя более эмоционально нестабильными.

Как и беспокойство, размышления могут быть навязчивыми, потому что – если вкратце – они заставляют вас чувствовать себя лучше. Они дают чувство контроля, которое временно снимает беспокойство или неуверенность. Но вместо того чтобы признать тот факт, что вы просто не нравитесь вашему руководителю, вы временно улучшаете свое самочувствие, анализируя ситуацию снова и снова в попытках выяснить, что бы вы могли сделать или сказать, чтобы улучшить ситуацию.

Вместо того чтобы предположить, что, возможно, ваша девушка была права, вы отвлекаете себя от чувства стыда, защищаясь, злясь и выставляя ее в плохом свете. Это не значит, что размышления о прошлом не могут быть полезными. Напротив, спокойные думы могут быть очень даже продуктивными.

Так как же узнать, к какому типу относятся ваши размышления?

6 психологических причин, которые объяснят, почему вы – гиперчувствительный человек

Vectorium / Shutterstock

  • Лучший индикатор – это преднамеренность. Когда мы застреваем в циклах бесполезных размышлений, обычно это относительно бессмысленный и реактивный процесс: мы вдруг ловим себя на том, что опять задумались. А «здоровое» размышление, как правило, инициируется намеренно и осознанно. И к тому же оно бесстрастно.
  • Так что спросите себя: я копаюсь в прошлом, чтобы что-то понять, или я делаю это, чтобы почувствовать себя лучше или избежать столкновения с какой-то другой неприятной ситуацией / реальностью?

Причина 4. Вы все время ждете мотивационного пинка

6 психологических причин, которые объяснят, почему вы – гиперчувствительный человек

Виктор Фрейтас / Pexels

Большинство людей смотрят на мотивацию, как на топливо: когда вы в прекрасном расположении духа, достаточно воодушевлены или мотивированны, это дает вам энергию на новые свершения.

  • Если вы чувствуете энергию, то отправляетесь на пробежку.
  • Если чувствуете вдохновение – беретесь за творческий проект.
  • Если вы чувствуете мотивацию – пишете новый пост в блоге.

И хотя в мысли, что хорошее самочувствие подталкивает нас к действию, определенно есть доля правды, если рассматривать ее изолированно, она может оказаться опасной. Дело в том, что хорошее настроение облегчает выполнение сложных дел, но это необязательное требование для работы над важными задачами.

Подумайте:

  • Если кто-то приставил пистолет к вашей голове и велел сходить в спортзал и пройти 20 минут по беговой дорожке, вы это сделаете. Независимо от того, как вы чувствовали себя раньше.
  • Если бы кто-то дал вам 70 миллионов за то, что вы закончите пост для блога – вы это сделаете. Независимо от того, есть ли у вас вдохновение.

Все просто: мы вполне способны выполнять сложные задачи, несмотря на то что нам не хочется этого делать. Но самый важный вывод из этой идеи: выполнение важных дел помогает нам чувствовать себя лучше!

  • Работа над творческим проектом в любом случае приведет к большему вдохновению. А посещение тренажерного зала поможет вам почувствовать себя более энергичными.
  • Действие приводит к мотивации так же часто, как и мотивация приводит к действию. Проблема в том, что большинство людей в это не верят, поэтому они сидят и ждут, пока их не посетит желание заняться делом. К сожалению, эта привычка приводит к постоянному чувству стыда, грусти и самокритике. Потому что, по сути, вы живете в хроническом состоянии прокрастинации – откладываете дела, которые нужно сделать, а вместо них делаете что-то более легкое.

Когда эта привычка прочно укореняется, это неизбежно приводит к низкой самооценке, что делает вас уязвимыми перед тяжелыми эмоциями и плохим настроением. А когда вы перестаете ждать «приступа» мотивации и учитесь действовать самостоятельно, предпринимая хоть какие-то действия, независимо от своего настроя, вы защищаете себя от стресса и болезненных эмоций.

Причина 5. Вы игнорируете собственные желания

6 психологических причин, которые объяснят, почему вы – гиперчувствительный человек

Как выбрать кухонную мойку, которая прослужит годы: 4 совета и...

Разбираемся вместе с профи, на какие модели, формы и материалы обратить внимание. ...

Модный маникюр весна-лето 2019: фото, новинки на короткие ногти

> В сезоне весна-лето 2019 стилисты предлагают модные новинки маникюра на коротких ноготках овальной формы (фото от профессиональных мастеров nail арта помогут...

Не пропустите

Другая красота: 6 российских моделей с необычной внешностью, которые покорили...

Наталья Водянова, Саша Пивоварова, Ирина Шейк… В списках знаменитых и высокооплачиваемых моделей – немало русских имен. В конце концов, русских женщин не зря считают...

11 упражнений с гантелями, которые сделают руки посильнее и рельефнее

Действенные упражнения для мощных и прекрасных рук. ...

Становиться ли суррогатной мамой?

Замечали ли вы, что в социальных сетях все почаще публикуются материалы о женщинах, которые перенесли опыт суррогатного материнства? Некоторые дамы испытали это даже...

Похожее

22 привораживающих фото природы, нареченных наилучшими жюри Интернационального конкурса пейзажной фото 2020 года

С каждым годом возрастает не лишь число участвующих, но также растёт уровень работ. Спектр и фееричное обилие объектов, прекрасных мест и стилей съёмки. Конкурс...

Какой цвет будет модным в 2021 году

Какой цвет будет модным в 2021 году Valeriya 08.09.2020 Тенденции и коллекции 2 974 Какой цвет будет модным в 2021...

Смешные фото грызунов, подтверждающий, что «ничто человеческое им не чуждо»

Джулиан Рэд из Австрии на протяжении нескольких лет фотографирует одичавшую природу. Некоторые его смешные снимки хомячков, белок и остальных лесных и луговых зверей стали...

Интересное