4 важнейших для здоровья упражнения, которые просто делать дома

4 важнейших для здоровья упражнения, которые просто делать дома

Даутцен Крез

Скоро будет ровно год с того момента, когда актуальное место миллионов людей уменьшилось до своей квартиры либо дома. По причине масштабной эпидемии коронавирусной инфекции мы стали еще больше времени проводить в четырех стенах, а вот физической активности, которой у городских жителей и так немного, наоборот, стало еще меньше. С приходом режима удаленки исчезли пробежки за отходящим автобусом и слалом по эскалатору в метро.

Во время локдаунов закрывались фитнес-центры, да и сейчас не все пока рискуют посещать общественные пространства. И тем не менее недооценивать нехватку движения не стоит. И дело не в том, что пора готовиться к весне: речь идет о здоровье. Физическая активность нам необходима, и наверстать ее нехватку можно и дома. В нашем материале собрали четыре самых главных упражнения, которые легко можно делать дома и которые просто необходимы нашему организму.

4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

Тренеры и фитнес-приложения готовы предложить нам много разных спортивных упражнений, которые надо выполнять, чтобы укрепить мышцы и повысить выносливость. Тем не менее Гарвардский университет определил базовые упражнения, которые можно делать дома каждый день — независимо от вашей спортивной подготовки — и которые преследуют одну важную цель: улучшить здоровье и противодействовать последствиям процесса старения. Эти упражнения просты и займут не более 20 минут, чтобы отработать дневную норму.

Аэробика

Если вы из тех людей, кому тяжело дышать, поднимаясь по лестнице на третий этаж, это упражнение следует включить в ваш личный распорядок. Помимо улучшения гибкости, координации, ритма и ориентации, аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие, повышая выносливость и обеспечивая достаточное кровоснабжение мышц.

Другие преимущества аэробных упражнений включают сжигание жира, снижение уровня сахара в крови и снижение артериального давления, а также просто улучшение настроения. В итоге снижается риск сердечных заболеваний, диабета II типа, хронической депрессии, а также рака груди, заболеваний толстой кишки и инсульта. На это упражнение рекомендуется тратить 150 минут в неделю.

4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

Как правильно выполняются аэробные упражнения?

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Затем согните руки в локтях и поднимите колени. Вспомните уроки физкультуры, когда учитель просил маршировать на месте. Сделайте четыре шага вперед и четыре шага назад, расставив ноги. Чтобы выполнять это упражнение правильно, смотрите вперед и держите пресс напряженным, не сжимая кулаки, а сосредоточьтесь на своем дыхании. Не стремитесь выбиться из сил, двигайтесь размеренно и не поднимайте колени слишком высоко.

Силовая тренировка

Силовые упражнения, такие как приседания или отжимания, улучшают мышечное сопротивление, которое мы теряем с возрастом. Эти спортивные упражнения также помогают улучшить общий тонус тела, контролировать свой вес, улучшить баланс и осанку, уменьшить боль в пояснице и суставах, а также стимулировать рост костей. Для достижения хороших результатов рекомендуется выполнять их два-три раза в неделю.

4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

Растяжка

Растяжка должна быть частью ежедневных упражнений, выполняемых два-три раза в день, чтобы стимулировать гибкость наших мышц и сухожилий, которые с возрастом укорачиваются. Это, в свою очередь, приводит к болям в пояснице, суставах и остальных частях тела.

4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

Не пропустите

Похожее

Как получилось, что Маяковский стал сверстником авиационной техники, кино и Олимпиады

Если подумать о человеке-эре в российской литературе, можно назвать сходу несколько различных имён. И одним из них будет, вне сомнения, Маяковский, который прошел большой...

50 добросовестных цитат, которые могут поднять настроение и воодушевить идти далее

О жизни для жизни: вдохновляющие цитаты узнаваемых, мотивирующих   ...

Как избавиться от прыщей на лице

Как можно избавиться от прыщей на лице в домашних критериях? В действительности, данный вопрос является животрепещущим не лишь для несовершеннолетних, да и для множества...

Интересное

Восстанавливающие маски для лица

Восстанавливающие маски для ухода за лицом, которые были представлены дальше в статье, посодействуют для вас стремительно привести свою кожу в порядок.  Как верно...

39 нужных веб-сайтов, о которых вы, может быть, не слышали (как считают пользователей Reddit)

Сервис, отправляющих письма в будущее, дает возможность слушать радио во всем мире, и иные полезные малознакомые достойные внимания веб-сайты. ...