4 важнейших для здоровья упражнения, которые просто делать дома

4 важнейших для здоровья упражнения, которые просто делать дома

Даутцен Крез

Скоро будет ровно год с того момента, когда актуальное место миллионов людей уменьшилось до своей квартиры либо дома. По причине масштабной эпидемии коронавирусной инфекции мы стали еще больше времени проводить в четырех стенах, а вот физической активности, которой у городских жителей и так немного, наоборот, стало еще меньше. С приходом режима удаленки исчезли пробежки за отходящим автобусом и слалом по эскалатору в метро.

Во время локдаунов закрывались фитнес-центры, да и сейчас не все пока рискуют посещать общественные пространства. И тем не менее недооценивать нехватку движения не стоит. И дело не в том, что пора готовиться к весне: речь идет о здоровье. Физическая активность нам необходима, и наверстать ее нехватку можно и дома. В нашем материале собрали четыре самых главных упражнения, которые легко можно делать дома и которые просто необходимы нашему организму.

4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

Тренеры и фитнес-приложения готовы предложить нам много разных спортивных упражнений, которые надо выполнять, чтобы укрепить мышцы и повысить выносливость. Тем не менее Гарвардский университет определил базовые упражнения, которые можно делать дома каждый день — независимо от вашей спортивной подготовки — и которые преследуют одну важную цель: улучшить здоровье и противодействовать последствиям процесса старения. Эти упражнения просты и займут не более 20 минут, чтобы отработать дневную норму.

Аэробика

Если вы из тех людей, кому тяжело дышать, поднимаясь по лестнице на третий этаж, это упражнение следует включить в ваш личный распорядок. Помимо улучшения гибкости, координации, ритма и ориентации, аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие, повышая выносливость и обеспечивая достаточное кровоснабжение мышц.

Другие преимущества аэробных упражнений включают сжигание жира, снижение уровня сахара в крови и снижение артериального давления, а также просто улучшение настроения. В итоге снижается риск сердечных заболеваний, диабета II типа, хронической депрессии, а также рака груди, заболеваний толстой кишки и инсульта. На это упражнение рекомендуется тратить 150 минут в неделю.

4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

Как правильно выполняются аэробные упражнения?

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Затем согните руки в локтях и поднимите колени. Вспомните уроки физкультуры, когда учитель просил маршировать на месте. Сделайте четыре шага вперед и четыре шага назад, расставив ноги. Чтобы выполнять это упражнение правильно, смотрите вперед и держите пресс напряженным, не сжимая кулаки, а сосредоточьтесь на своем дыхании. Не стремитесь выбиться из сил, двигайтесь размеренно и не поднимайте колени слишком высоко.

Силовая тренировка

Силовые упражнения, такие как приседания или отжимания, улучшают мышечное сопротивление, которое мы теряем с возрастом. Эти спортивные упражнения также помогают улучшить общий тонус тела, контролировать свой вес, улучшить баланс и осанку, уменьшить боль в пояснице и суставах, а также стимулировать рост костей. Для достижения хороших результатов рекомендуется выполнять их два-три раза в неделю.

4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

Растяжка

Растяжка должна быть частью ежедневных упражнений, выполняемых два-три раза в день, чтобы стимулировать гибкость наших мышц и сухожилий, которые с возрастом укорачиваются. Это, в свою очередь, приводит к болям в пояснице, суставах и остальных частях тела.

4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

Не пропустите

11 научных обстоятельств, почему баня и сауна быть может полезнее...

Что гласит наука: плюсы бани и сауны для организма  ...

Как выжить в лесу?

Думай всё что угодно про то, каким образом выжить в лесу, но в действительности, правда, такая.Собираешься в лес за грибами, ягодами...

От А до Я: 26 малоизвестных факта о укрытых возможностях...

Яблоки помогают уменьшить вес, а бузина может укрепить иммунная система. ...

В моде дамские галстуки: с чем их носить и какие...

Похоже, дамы отбили у мужчин еще одну деталь их гардероба – галстук. По последней мере, на сезон осень-зима 2020-2021. Тогда как мощный пол...

Сонное королевство: почему мы дергаемся, когда засыпаем?

Разбираемся в причинах вздрагиваний во сне. ...

Похожее

Престижные дамские туфли на осень 2020

Престижные дамские туфли дозволят составить элегантный образ на осень 2020, а разнообразие моделей упростит подбор обуви при составлении луков в различных стилях. Именитые...

Как наполнить себя энергией?

Ощущаешь себя вялым, вымотанным, сонным и слабеньким? Из тебя уходит энергия, которая нужна для настоящей жизни. Как найти внутри себя силы...

Как ухаживать за руками в зимнюю пору

В зимнюю пору производить уход за руками можно и в домашних критериях. А про то, каким образом это делать верно, мы поведаем для...

Трогательный мир юношества на фото 1-го из наиболее дорогостоящих фотографов Рф: Елена Карнеева

Елена Карнеева - обширно узнаваемый фотограф, который специализируется на детских художественных фото, при этом один из наиболее дорогостоящих в государстве, а еще - пользующийся...

Интересное