4 важнейших для здоровья упражнения, которые просто делать дома

4 важнейших для здоровья упражнения, которые просто делать дома

Даутцен Крез

Скоро будет ровно год с того момента, когда актуальное место миллионов людей уменьшилось до своей квартиры либо дома. По причине масштабной эпидемии коронавирусной инфекции мы стали еще больше времени проводить в четырех стенах, а вот физической активности, которой у городских жителей и так немного, наоборот, стало еще меньше. С приходом режима удаленки исчезли пробежки за отходящим автобусом и слалом по эскалатору в метро.

Во время локдаунов закрывались фитнес-центры, да и сейчас не все пока рискуют посещать общественные пространства. И тем не менее недооценивать нехватку движения не стоит. И дело не в том, что пора готовиться к весне: речь идет о здоровье. Физическая активность нам необходима, и наверстать ее нехватку можно и дома. В нашем материале собрали четыре самых главных упражнения, которые легко можно делать дома и которые просто необходимы нашему организму.

4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

Тренеры и фитнес-приложения готовы предложить нам много разных спортивных упражнений, которые надо выполнять, чтобы укрепить мышцы и повысить выносливость. Тем не менее Гарвардский университет определил базовые упражнения, которые можно делать дома каждый день — независимо от вашей спортивной подготовки — и которые преследуют одну важную цель: улучшить здоровье и противодействовать последствиям процесса старения. Эти упражнения просты и займут не более 20 минут, чтобы отработать дневную норму.

Аэробика

Если вы из тех людей, кому тяжело дышать, поднимаясь по лестнице на третий этаж, это упражнение следует включить в ваш личный распорядок. Помимо улучшения гибкости, координации, ритма и ориентации, аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие, повышая выносливость и обеспечивая достаточное кровоснабжение мышц.

Другие преимущества аэробных упражнений включают сжигание жира, снижение уровня сахара в крови и снижение артериального давления, а также просто улучшение настроения. В итоге снижается риск сердечных заболеваний, диабета II типа, хронической депрессии, а также рака груди, заболеваний толстой кишки и инсульта. На это упражнение рекомендуется тратить 150 минут в неделю.

4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

Как правильно выполняются аэробные упражнения?

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Затем согните руки в локтях и поднимите колени. Вспомните уроки физкультуры, когда учитель просил маршировать на месте. Сделайте четыре шага вперед и четыре шага назад, расставив ноги. Чтобы выполнять это упражнение правильно, смотрите вперед и держите пресс напряженным, не сжимая кулаки, а сосредоточьтесь на своем дыхании. Не стремитесь выбиться из сил, двигайтесь размеренно и не поднимайте колени слишком высоко.

Силовая тренировка

Силовые упражнения, такие как приседания или отжимания, улучшают мышечное сопротивление, которое мы теряем с возрастом. Эти спортивные упражнения также помогают улучшить общий тонус тела, контролировать свой вес, улучшить баланс и осанку, уменьшить боль в пояснице и суставах, а также стимулировать рост костей. Для достижения хороших результатов рекомендуется выполнять их два-три раза в неделю.

4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

Растяжка

Растяжка должна быть частью ежедневных упражнений, выполняемых два-три раза в день, чтобы стимулировать гибкость наших мышц и сухожилий, которые с возрастом укорачиваются. Это, в свою очередь, приводит к болям в пояснице, суставах и остальных частях тела.

4 самых важных для здоровья упражнения, которые легко выполнять дома

Как возлюбленный дизайнер принцессы Дианы стал известным на мыслях племянницы,...

Нередко можно услышать: «За каждым величавым мужчиной стоит дама». В случае с брендом Jimmy Choo это – незапятнанная правда. Долгие и длительные годы марку,...

Чем стала известной 1-ая русская дама-фотограф, которая снимала царя и...

«Где знать на матовом стекле и Северянин также» - так писал известный поэт о таинственном «ателье Мрозовской» на Невском проспекте. 1-ая в Российской Федерации...

Не пропустите

Юбки 2019 года: модные тенденции, фото

> Модные тенденции и фото юбок 2019 года заслуживают повышенного внимания. Каждая представительница прекрасного пола может внимательно изучить модные тенденции для того, чтобы понять,...

Похожее

Интересное

Как оградить себя от отрицательной энергии?

Трудно быть счастливым, положительным, позитивным и удачным, когда тебя окружают нехорошие люди. Это могут быть неприятели, противники, завистники либо просто ядовитые...

14 смешных фото кошек, которые доказывают, что у мурлык своя логика

Кошки дремлют в среднем шестнадцать часов в день. Это полностью приемлимо — это их физическая изюминка. Любопытно остальные: где они дремлют? Всё суть в...