15 способов похудеть на 15%

Лишний вес: при чём тут диабет 2-го типа и 15 способов снизить вес

15 способов похудеть на 15%

Сахарный диабет 2-го типа, он же инсулиннезависимый диабет, — серьезное метаболическое заболевание, которым у нас в стране страдает каждый 20-й житель (такие данные приводились в «Российской газете» в конце 2019 года в материале «Молчаливая угроза»).

С начала нулевых, по приводимым в той же статье «РГ» данным, число больных сахарным диабетом в стране выросло в два раза, при этом каждый пятый житель России имеет либо предиабет, либо ожирение… Также, согласно данным той же статьи, ежедневно только в России умирало по 240 больных этим заболеванием каждый день, что приближается к 90 тысячам смертельных случаев в год.

Стоит помнить, что диабет 2-го типа повышает риск инсультов и сердечных приступов. Но также важно понимать, что этого серьезного заболевания можно не только избежать, но и даже обратить его течение вспять. Для этого достаточно знать 15 способов, которые посоветовали эксперты, чтобы восстановить свой организм. И это не может не радовать. Ведь превентивные меры всегда лучше, чем лечение при помощи таблеток.

Суть всех способов снижения риска появления диабета основана на новом исследовании, опубликованном в медицинском журнале The Lancet, которое показало, что потеря 15% излишней (жировой) массы тела может замедлить или даже в некоторых случаях вылечить заболевание.

Снижение массы тела на 15% означает, что тот, кто весит, предположим, 95 кг, может уберечь свой организм от появления диабета при снижении массы до 81 кг, или, человек страдающий ожирением, при массе 114 кг сможет похудеть до 97 кг.

Также отмечается, что медикаментозное лечение направлено по большей части на контроль сахара в крови, но снижение веса также может защитить печень, снизить кровяное давление, предотвратить артрит и проблемы со сном.

Доктор Прия Сумитран , которая принимала участие в исследовании в Мельбурнском университете, заявила следующее:

«Было показано, что стойкая потеря 15% массы тела оказывает серьезное влияние на диабет 2 типа и даже приводит к ремиссии у некоторых пациентов».

Помните, что так называемый абдоминальный (он же висцеральный) жир — тип жира, который скапливается вокруг органов вашего тела, — напрямую связан с появлением диабета 2-го типа, а также, в не меньшей степени, с сердечными заболеваниями и раком.

Поэтому стройность и отсутствие живота — это не только красиво, но и очень полезно для здоровья. Можно даже сказать, жизненно важно для него!

Итак, вот 15 советов от экспертов, которые должны помочь как минимум избежать сахарного диабета второго типа, а в некоторых случаях даже контролировать его или произвести ремиссию (не у всех пациентов, но медики уверены, что устойчивое метаболическое улучшение у них возможно):

Недостаток железа в рационе может нарушить работу щитовидной железы

15 способов похудеть на 15%

bitt24 / Shutterstock

Недостаток железа в рационе может нарушить работу щитовидной железы, что приведет к хронической усталости и увеличению веса.

Исследование, проведенное в Турции, показало, что 21 женщина, лечившаяся от дефицита железа, похудела и также уменьшила размер талии.

А теперь хорошие новости: темный шоколад — отличный источник железа, как и белая фасоль, шпинат, брокколи, темно-зеленые овощи и чечевица.

Холод может помочь жиросжиганию

15 способов похудеть на 15%

CMANNPHOTOGETTY IMAGES

Исследования показывают, что производство вещества под названием сукцинат, которое происходит при дрожи тела (частом судорожном сокращении мышц), увеличивает его способность сжигать жир.

Дрожать от холода — это не самое приятное, к чему мы привыкли, но и в дрожи есть своя польза в борьбе с  диабетом 2-го типа. Тремор тела способен снизить риски появления заболевания.

Это связано с тем, что бурый жир, обычно располагающийся ближе к поверхностным слоям тела, реагирует на снижение температуры тела, говорит диетолог Антония Осборн.

Она объясняет:

«В бурой жировой ткани намного больше митохондрий — той части клетки, которая вырабатывает энергию, — так что это очень эффективная печь, сжигающая калории».

Исследования показывают, что производство вещества под названием сукцинат, которое происходит при треморе, увеличивает его способность сжигать жир.

«При условии, что это безопасно для вас, — посоветуйтесь со своим терапевтом — найдите температуру, которая вызовет дрожь, подвергните себя воздействию этой температуры от одной до трех минут и повторяйте три раза в неделю.

Главное — не приспосабливаться к холоду и не доводить его до крайностей».

Холодная пища снижает гликемическую нагрузку углеводов

15 способов похудеть на 15%

Davide Cantelli / unsplash.com

Важна не только температура нашего тела, но и то, насколько сильно разогрета еда, которую мы потребляем.

Персональный тренер Эмили Серванте, менеджер по обучению тренеров в компании Ultimate Performance, говорит, что холодные углеводы имеют более низкий гликемический индекс (ГИ)*.

*Показатель, который оценивает содержание углеводов в продуктах по шкале от 0 до 100.

В общем говоря, это влияет на то, как быстро пища расщепляется, и, в итоге, как быстро она влияет на уровень сахара в крови.

Продукты с высоким ГИ:

  • белый хлеб;
  • макароны;
  • рис;
  • картофель и так далее.

В то время как:

  • цельнозерновые;
  • фрукты;
  • овощи, как правило, имеют более низкий ГИ.

Продукты с низким ГИ могут помочь вам похудеть, потому что они заставляют вас дольше чувствовать себя сытым и могут остановить резкое повышение и падение уровня сахара в крови, из-за которого вы снова быстро проголодаетесь.

Эмили также советует:

«Один простой способ снизить гликемическую нагрузку углеводов — есть их холодными.

Если вы готовите картофель, вы начинаете разрушать его молекулярную структуру, чтобы вы могли более эффективно переваривать его содержимое.

Но если вы дадите ему остыть, молекулярная структура станет более плотной.

В результате приготовленные углеводы, подаваемые холодными, технически имеют более низкую гликемическую нагрузку».

Попробуйте кетодиету

15 способов похудеть на 15%

Какие смешные кадры словила сокрытая камера, которая была установлена на...

Из-за изоляции почти все открыли себе неизвестные до этого новые хобби. Одни начали отрисовывать либо вязать, а остальные заинтересовались незваными гостями в своем саду....

5 наилучших растений для теплицы на даче

Рассказываем, какие растения будут лучше плодоносить в оранжерейных критериях. ...

Как необходимо отогревать лобовое стекло, чтоб не возникла трещинка (и...

Разбираемся, как недопустить трещинкы ветрового стекла в машине, когда оно промерзло  ...

Не пропустите

Похожее

16 уличных фото, на которых нежданно получилось воссоздать эру Возрождения

Когда мы наводим камеру на случайный предмет на улице либо человека, мы обычно не ожидаем многого. Однако в числе большого моря кислых фото, которые заполняют...

Консилер для лица – как пользоваться: пошагово, фото

> Консилер для лица – что это, зачем нужен и как им пользоваться: обо всем этом вы узнаете в нашей статье. Любой...

Интересное

Фотограф снимает огромные фермерские семьи во всем мире, в которых дети, овцы и собаки идиентично любимы

Таша Холл, проф фотограф из малеханького канадского города Эджвуда, практикуется на семейных портретах. На данный момент, естественно, почти все папарацци снимают на заказ родителей...

Престижный молодежный педикюр 2021

Престижный молодежный педикюр – это обязательный элемент вида каждой современной девицы в 2021 году. Ваши ноги, а конкретно ногти на них,...